Easy Weight Loss Tips in Hindi

 

वजन कम करना बहुत ही मुश्किल काम है। वजन कम करने के लिए योजना और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के कुछ तरीके , जिनका आसानी से पालन किया जा सकता है, स्वस्थ रहने के लिए शरीर की आकृति के साथ फिट रहने के लिए यहां सूचीबद्ध हैं।

 १ . सही तरीके और भोजन की मात्रा कम करके हम वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते है । सिमित मात्रा में भोजन लेना, अक्सर पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करता है और ज्यादा खाने से रोकता है।

 २.बाहर का खाना अक्सर मोटापे से जुड़ा होता है जब हम बाहर खाना खाते हैं, तो ज्यादातर लोग यह नहीं देखते हैं कि वे क्या खा रहे  हैं। इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहते है तो जितना हो सके,बाहर खाने से बचे ।

३. ब्रेक फास्ट को छोड़ना नहीं चाहिए क्योंकि एक रिसर्च से पता चला है कि, जो लोग अपना ब्रेक फास्ट नहीं छोड़ते वे बहुत जल्दी अपना वजन कम कर लेते है |यदि ब्रेक फास्ट को छोड़ दिया जाए तो शारीरिक चयापचय स्लो हो जाता है और जब भोजन दिन के समय लिया जाता है, तो इससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और वजन घटने की जगह बढ़ता है।

 ४ .वसा और चीनी पेय पदार्थों से दूर रहना अच्छा है क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते है ...जबकि कैफीन की मात्रा से निर्जलीकरण हो सकता है।

 ५ .आहार की रणनीति इस तरह से बनाई जा सकती है कि, पसंदीदा खाद्य पदार्थों को न खाने की बजाये , उनकी जगह ताजी सब्जियों या फलों के साथ छोटे भागों में सेवन किया जाये | इस तरह, खाए गए भोजन का पोषण मूल्य बढ़ जाता है और वसा युक्त भोजन की मात्रा कम हो जाएगी ..

 

६. प्रोटीन का अधिक सेवन फैट को कम करने में मदद करता है और शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ने से बचता है | प्रोटीन की खुराक भी दुबली मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण में मदद करती है।

 ७ .पानी वजन घटाने में अहम् भूमिका निभाता है क्योंकि पानी अंगों और शरीर को हाइड्रेट करता है। यह भूख को दबाता है, और एक भरी हुई भावना प्राप्त करने के लिए अधिक मात्रा में लिया जा सकता है।

 ८ .योजना बनाएं कि आप अपने खाने की योजना कैसे बनाना चाहते हैं, इसका सख्ती से फॉलो करें और यह सलाह दी जाती है कि आप जो खाते हैं और जो आप खा रहे हैं या नहीं, उसका वजन नापने के लिए हर हफ्ते ध्यान रखें कि आप प्रगति कर रहे हैं या नहीं। सफलता पाने के लिए वजन घटाने के उपायों से गुजरते हुए प्रेरित रहें। 

९.सही खानपान और भोजन की मात्रा कम करके और रोज़ थोड़ा व्यव्याम करके हम आसानी से अपना वजन घटा सकते है | 

१०. यदि वजन स्वस्थ तरीके से खो जाता है, तो यह निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति को लाभ पहुंचाता है, नियंत्रित सेवन, स्वस्थ हृदय और अंगों, बेहतर शारीरिक आकृति, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों पर कम तनाव के बावजूद ऊर्जावान होने में सक्षम है, और सभी तनाव मुक्त सबसे महत्वपूर्ण है।

११.वजन घटाने के लिए गरम पानी बहुत ही ज्यादा कारगार माना जाता है सुबह खाली पेट गरम पानी पिने से बहुत ही जल्दी वजन कम हो जाता है और सुबह शाम टहलना भी वजन कम करने में बहुत मदद करता है |

आशा करते है के हमारा पोस्ट आपके लिए फायदेमंद साबित हो अपने सुझाव कमेंट बोक्स में लिख कर हमे बताए |